Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] na duze i 14-12-10 na male i potem znowu 18-16-14-12itd przez cale wakacje-naprzemian po dwa tygodnie Dopiero tak kolo 2 tygodnii przed pocztakiem wrzesnia zrobie sobie trening calosciowy po 15 powtorzen w 4 seriach na duze i 3 seriach na male w pierwszym tygodniu a w drugim po12 powt. Wrzesien to juz bedzie miesiac w ktorym bede wchodzil na [...]
Witam mam zamiar brac metanabol przez 2 tyg i chciałem się dowiedziec z jakimi lekami osłonowymi go spożywac i o jakiej porze czy przed zażyciem czy po żazyciu metanabolu. Jeśli temat jnuż był prosze mnie skierowac w odopwiedni Temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 [...]
[...] teraz chciałbym znowu zrzucic tłuszcz. Planuje wejsc na Split 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu cardio po 20 min i 3000kcal-300kcal( zrobic rotacje weglowodanami 2900treningowe i 2430 nietreningowe) , jak myslicie bedzie ok ? Fat dalej bedzie lecial ? Czy moze wiecej cardio zaczac i mniej kcal ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-05 [...]
Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]
[...] typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w tygodniu Aeroby 3x w tyg po ok. 45 min rowerek. Chetnie bym zaczynał redukcje od dietki skorygowania, moge dorzucic aeroby po treningu lub zwiekszyc w dni nie treningowe. Nie jestem pewny co zmienic by nie zgubic miesni zamiast sadła. Mile widziane porady osób doswiadczonych.. [...]
[...] z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego. Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010! Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji. Zmieniłem też sposób odżywiania Moj jadłospis [...]
[...] tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień treningowy: Witaminy- 1 tab. Po obiedzie Białko - przed treningiem(25g) wieczorem (25g) Cell Pump - rano(10g) przed treningiem(10g) Dzień nie treningowy Białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak z HIITem to nie wiem, ale aeroby to mógłbym i 2x dziennie robić. Niestety nie wiem jak mam sobie ułozyć plan dnia. Mam następujace czynności do rozmieszczenia: - 2h trening koszykówki od 14 do 16 (godziny uzależnione od klubu) - około 1h ogólnorozwojówki, jeszcze nie wiem co będę robił ale chyba teraz głównie trening siłowy z niewielkim [...]
Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]
Witam. Przed wakacjami zakończyłem trening FBW. Moje odczucia są nieco mieszane. Niewielkie przyrosty po kilku miesiącach ćwiczeń przy odpowiedniej diecie nie zadowoliły mnie wystarczająco. Dlatego pomyślałem, żeby po wakacjach(a tym samym prawie 2 miesiącach obijania się) zacząć split. Myślałem nad ułożeniem treningu dzielonego i po przeczytaniu [...]
[...] na lawce - 4x15 krzyzowanie linek z wyciągu górnego stojąc - 4x15 pare liczb o mnie: 181 cm, 83 kg, biceps 38-39, klatka 114 dodam, ze klatke laczylbym z bicepsem, w sumie trening dzielony na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu [...]
[...] i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go odczuwam, ale moze ktos sie wypowie najbardizej zastanawia mnie czestosc tego treningu bo robie go co dwa dni wiec 3 razy w tygodniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu po 2 godziny w-f w szkole, pozostale dni bede stosowal sie do cwiczen przedstawionych tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (dla poczatkujacych, wersja latwiejsza) Odżywianie : nie lubie twarogu i miesa w duzej ilosci Cel : [...]
[...] bo każdy przypadek jest inny. Na początek trochę danych wiek 20 staż na siłowni 1,5 roku wzrost 183 waga 83 poziom tłuszczu 15 Sprawa wygląda tak, ze nigdy nie robiłem treningu redukcyjnego, od 1,5 na przemian robię masa/siła bez żadnych aerobów i jestem zadowolony, ale chciałbym spalić jeszcze parę % tłuszczu. Chciałbym zacząć biegać, ale [...]
Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]
Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]
Witam trenuję od Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na [...]